Comment dormir avec la canicule à plus de 30 degrés ?

Bien dormir avec la canicule

Nous subissons une vague de chaleur anormale pour cette période de l’année et tout semble indiquer que nous devrons nous habituer à des valeurs extrêmes dans les années à venir.

Le changement climatique étant une raison possible de ces événements, il est temps de prendre des mesures pour coexister avec lui et ne pas perdre en qualité de vie. Et le sommeil joue un rôle fondamental.

Il s’agit d’essayer de s’endormir pendant les nuits tropicales, ce à quoi beaucoup d’entre nous ne sont pas habitués.

Lorsque le thermomètre atteint 30 degrés, il est presque impossible de dormir, mais il y a un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour au moins essayer de dormir avec la canicule.

Maintenir les pièces au frais

Le premier principe est d’essayer de garder la pièce aussi fraîche que possible. Une tâche importante si nous n’avons pas la climatisation et encore plus si nous n’avons pas de ventilateurs de plafond ou au moins un ventilateur traditionnel.

La meilleure façon de combattre la chaleur sans climatisation et de garder votre maison fraîche!

La première chose à faire, si votre maison le permet, est d’essayer de dormir dans la pièce la plus basse (un sous-sol pourrait être idéal), la mieux isolée ou celle qui est la moins affectée par la lumière du soleil, afin qu’elle accumule le moins de chaleur dans les murs et les fenêtres. On ne veut pas dormir dans un four.

Il est intéressant, comme nous l’avons déjà dit, d’aérer la maison pendant les heures où les températures sont plus basses et de fermer les portes et les fenêtres lorsque la chaleur arrive afin de conserver l’air moins étouffant.

Nous devons également faire tout notre possible pour empêcher la chaleur de pénétrer pendant les heures d’ensoleillement et éviter les rayons directs du soleil. C’est le cas des auvents, des stores, des rideaux, des persiennes… toute barrière peut être utilisée pour éviter la chaleur. Des barrières que nous pouvons enlever pour établir des courants d’air lorsque la température baisse.

En effet, vous pouvez mieux dormir si vous utilisez des fibres naturelles que des produits fabriqués à partir de fibres synthétiques, en raison de la fraîcheur et de la respirabilité qu’elles offrent.

Exploiter notre physiologie

L’eau est là pour nous aider et avant de s’endormir, une douche chaude peut nous aider à nous endormir. Mais attention, pas d’eau chaude ou froide, car l’eau froide ferme les pores de la peau et nous empêche de transpirer, tandis que l’eau chaude augmente l’humidité de l’atmosphère, et avec l’humidité, la transpiration est pire.

Un autre remède, à base d’eau, qui peut aider, est de se procurer un vaporisateur et de saupoudrer le lit d’eau fraîche en poudre pour augmenter la sensation de fraîcheur.

C’est la meilleure chose à faire après avoir dormi dans un lit détrempé, ce que tout le monde ne pourra pas tolérer.

Un autre conseil est d’éviter de manger un gros repas avant de se coucher ou de boire de l’alcool. Ce dernier est un déshydrateur naturel et n’aide pas le corps à rester frais. L’idéal est de prendre un dîner léger et de bien s’hydrater en buvant de l’eau fraîche pour nous maintenir aux bons niveaux de température.

De plus, si nous devons nous exposer au soleil, il est important de prendre soin de notre peau pour éviter les coups de soleil, car il ne faut pas oublier que les coups de soleil ne font pas bon ménage avec la chaleur et le sommeil et que c’est la dernière chose que nous souhaitons avoir avant de nous endormir.

Et en ce qui concerne la peau, il peut être conseillé d’hydrater la peau avec une crème qui offre une sensation de fraîcheur. En ce sens, les lotions après-soleil, “l’après-soleil” de toute une vie, peuvent être une bonne idée.

Il s’agit de conseils de base, à la portée de tous, que nous pouvons appliquer dans notre vie de tous les jours. Cela ne signifie pas que nous allons dormir comme s’il ne faisait pas chaud, mais nous pouvons limiter considérablement l’impact des températures élevées.

Une douche avant de s’endormir

L’exercice physique pendant la journée nous aidera à nous endormir le soir. Cependant, si vous le faites à l’approche de l’heure du coucher, vous risquez d’augmenter votre température corporelle, ce qui rendra plus difficile de la faire redescendre à un niveau adéquat pour une bonne nuit de sommeil.

Et si je prends une douche ? Des douches chaudes un peu avant le coucher peuvent aider le corps à abaisser sa température par contraste lorsque vous sortez de la douche. En outre, le bain chaud apporte une sensation de détente.

Contrôlez la température de la maison

Nous avons déjà mentionné que la température idéale d’une chambre à coucher pour dormir se situe autour de 18,3ºC. Les températures élevées de la journée peuvent rendre la pièce trop chaude, surtout si la pièce reçoit la lumière directe du soleil.

La chose la plus simple à faire est de régler la climatisation sur une température que nous considérons comme confortable, mais si nous ne disposons pas de cet outil, nous pouvons faire quelques gestes qui nous aideront à maintenir une température convenable dans la chambre à coucher.

C’est le meilleur moyen de manger à l’heure du dîner et d’avoir une meilleure nuit de sommeil par temps chaud.
Baissez les stores et fermez les rideaux pendant la journée et ne les bougez pas avant le coucher.

La nuit, si vous n’avez pas la climatisation, ouvrez les fenêtres de la chambre et d’autres fenêtres comme celles de la cuisine ou du salon pour générer un flux d’air qui sert de ventilateur naturel.

Si vous avez la possibilité de placer la chambre dans un sous-sol ou dans une pièce de la maison où le soleil ne brille pas pendant la journée, la température de cette pièce sera également plus basse.

C’est l’une des prémisses de l’architecture durable : profiter du rayonnement solaire en journée dans le salon et la cuisine, et l’éviter dans les chambres.

Pyjamas et literie appropriés

Deux options sont essentielles au confort des nuits chaudes : dormir nu sur des fibres naturelles, et non synthétiques. Les fibres naturelles respirantes comme le coton, le lin ou la laine seront un meilleur choix que les fibres synthétiques comme le polyester en raison de leur respirabilité.

Certaines études confirment que la régulation de la température est plus favorable avec des fibres naturelles respirantes qu’avec l’utilisation de fibres synthétiques.

Ils peuvent être utilisés de manière encore plus avantageuse si nous dormons nus, évitant ainsi les matériaux supplémentaires qui peuvent interférer avec la dissipation de la chaleur.

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